Latte's Planet

저는 20대까지만해도 삐쩍 마른체질로 살찌는 것이 소원이었던 시절이 있었습니다.

주변 사람들이 놀랄만큼 밥도 많이 먹는 편이었고, 군것질은 안하는 주의였습니다.

키 178cm 에 아무리 많이 먹어도 몸무게 61~62kg.

그런데, 세월이 흐르면서 조금씩 조금씩 허리살부터 찌더니, 뱃살도 나오고, 얼굴도 달라지고 전체적으로 살이 쪘습니다. 결혼도 하고 30대 나잇살을 달고 다니자니, 예전과는 몸이 많이 달라진 것을 느꼈습니다.

지난 설날 몸무게를 재보니, 무려 75kg!!!!

살찐 모습이 예전보다 보기 좋다는 말들이 많았지만, 최고 신기록 75kg 몸무게를 보고 있자니, 다이어트를 해야겠다는 결심을 굳히게 되었습니다.

그리고, 시작된 저의 다이어트는 다른 안좋아진 건강을 이유로 더욱 열심히 하게 되었죠.

제가 하는 다이어트의 가장 큰 핵심은 식사량과 걷기 운동입니다.

1. 식사습관

먼저 식사는 끼니를 거르지 않고 꼭 먹습니다. 굶어서 살을 빼는 것은 일시적인 요요현상에 빠지기 쉽고, 공복후에 한꺼번에 많이 먹는 우를 범하기 쉽기 때문입니다.

밥의 양은 평소 한공기 가득하게 먹던 것을 보통 3분2로 줄였습니다. 전날 회식 같은 것으로 많이 먹어서 배가 덜 고픈 경우에는 반공기만 먹습니다.

그리고, 가장 중요한 것은 식사 방법이 바뀌었습니다.

예전에는 밥 한공기는 물론이요, 고기 반찬, 맛있는 반찬 위주로 반찬도 싹싹 다 먹었습니다. 그러나 지금은 일단 밥양도 줄이고 채소 위주로 먼저 먹으면서 배를 채웁니다. 물론 고기도 먹습니다만, 가능하면 야채 위주로 먹으려고 애쓰고, 튀김요리, 돈까스, 육류, 밀가루 요리는 적게 먹으려고 노력합니다. 아에 안먹는다는 말이 아닙니다.

식사량을 줄이고, 식사 방법을 바꾸는 것은 매우 중요한 거 같습니다.

2. 걷기 운동

출퇴근 길 중 일정부분 왕복 약 3~4km (40분) 를 걷습니다. 가능하면 걸으려고 하는데, 1주일에 3일~4일정도 실행이 됩니다. 그것도 어떤 날은 출근이 늦어서 생략하고 퇴근할때만 걷기도 하고 반대로 피곤해서 저녁에는 그냥 퇴근하기도 합니다.

어쨌든 걸으려고 노력합니다. <== 이것이 중요.

퇴근 후, 집에 와서는 아내와 함께 한시간 걷기 운동을 합니다. 아내와 함께 이런 저런 이야기도 하면서 걷기 때문에 다이어트 그 이상의 교감이 이루어집니다.

출퇴근 걷기 운동은 못해도 퇴근후 한시간 걷기 운동은 꼭 하려고 노력합니다. 칼퇴근을 하는것도 아니라서 물론 피곤합니다. 어떤 날은 밤11시 반이 넘어서 산책이 끝나기도 했습니다. 그러나 해야죠...

퇴근후 한시간 걷기 운동은 가급적 지키려고 하지만, 이것도 사정이 여의치 못해서 못하는 경우도 있고, 대략 한주에 5일정도 실행됩니다. 평균 이틀 정도는 못하게 되더라구요. 운동을 한 날들은 Streaks Free로 표시를 해두고 혼자 나름 뿌듯해 합니다.

걷기 운동할때는 아이팟터치 StepTrak Lite로 만보기 기능을 켜두고 오늘은 얼만큼 걸었는지 체크하기도 합니다..

3. 야식 금지

야식이라는게 족발 시켜먹는게 아니라, 저녁 식사 후에는 간식거리가 될만한 것은 가급적 입에 대지 않습니다. 식사량도 줄이고 퇴근후 걷기 운동까지 하다보면, 밤10~11시경에는 밥 달라고 뱃속이 요동을 칩니다. 그러나, 참아야 합니다. 이 시간에 먹으면 치명적이죠.

정말 배가 너무 고파서 힘든 경우에는, 우유 한잔이나 토마토, 두부...등 뭐든 간소한 것으로 해결합니다.
대체로 물만 마시는 편입니다.

4. 매일 매일 체크하는 몸무게

아침에 샤워를 마치고 제일 먼저 저는 체중계 위로 달려갑니다. 이렇게 매일 매일 몸무게를 체크하고 아이팟터치 Weightbot에 기록합니다. 매일 매일 체크하고 관리를 해야, 좀더 열심히 할 수 있는 동기 유발이 됩니다. 몸무게가 생각보다 늘어나면 더 열심히 하는 것이고, 생각보다 감량이 잘 되면 기분 좋은 것이고요.

달성 가능한 몸무게 목표치를 정해두고, 목표를 달성하면 새로운 감량 목표를 설정해서 단계적으로 감량합니다.


지난 8주 동안 75kg 에서 평균 69kg 으로 약 6 kg을 감량했습니다. 허리띠가 한칸 줄었습니다. ^^
지금도 계속 감량중이고, 저의 최종 목표치는 67.5kg으로 생각하고 있습니다.

여러분도 식사량 조절하시고 , 걷기 운동만 하셔도 체중 감량 효과를 보실 수 있을거라 생각합니다.

결심하시고 실행하십시요!